안녕하세요! 오늘은 우리 건강과 아주 밀접한 관련이 있는 '총 콜레스테롤' 수치에 대해 이야기해보려고 해요.
건강검진 결과표를 볼 때마다 '총 콜레스테롤' 수치가 눈에 띄는데, 이게 정확히 뭘 의미하는지, 그리고 정상 범위는 어느 정도인지 궁금하셨죠?
오늘은 이 총 콜레스테롤 수치를 알기 쉽게 파헤쳐 보고, 우리 몸에 어떤 영향을 주는지 자세히 알아보는 시간을 가져보겠습니다. 마치 카페에서 친구와 편안하게 대화하듯, 궁금증을 시원하게 해결해 드릴게요!
총 콜레스테롤, 무엇이길래 중요할까요?
우리 몸에서 콜레스테롤은 세포막을 구성하고 호르몬이나 비타민 D를 합성하는 데 꼭 필요한 성분이랍니다. 없어서는 안 될 중요한 역할을 하지만, 너무 많거나 적으면 문제가 될 수 있어요.
총 콜레스테롤 수치는 우리가 흔히 말하는 '좋은 콜레스테롤(HDL)'과 '나쁜 콜레스테롤(LDL)'을 합한 전체 양을 의미해요. 그래서 이 수치만으로 좋고 나쁨을 단정하기보다는, 각 성분과의 균형을 함께 보는 것이 중요하답니다.
콜레스테롤 정상 수치, 얼마가 좋을까요?
일반적으로 총 콜레스테롤 정상 범위 는 200mg/dL 미만 으로 권장되고 있어요. 이 수치를 넘어가면 건강에 주의가 필요하다는 신호로 받아들이는 것이 좋답니다.
예를 들어, 건강검진에서 총 콜레스테롤이 240mg/dL 이상으로 나왔다면 '고콜레스테롤혈증'으로 진단될 수 있으며, 이는 심혈관 질환의 위험을 높이는 요인이 될 수 있어요. 하지만 200~239mg/dL 사이의 수치는 '경계선상'으로 보고 좀 더 주의 깊게 관리하는 것을 추천드려요.
LDL과 HDL, 균형이 중요해요
앞서 잠깐 언급했지만, 총 콜레스테롤 수치만 보는 것보다 '나쁜 콜레스테롤'이라 불리는 LDL 과 '좋은 콜레스테롤'이라 불리는 HDL 의 비율을 함께 확인하는 것이 훨씬 중요해요. LDL은 혈관 벽에 쌓여 동맥경화를 유발할 수 있고, HDL은 오히려 혈관 벽의 콜레스테롤을 제거하는 역할을 하거든요.
보통 LDL 콜레스테롤은 130mg/dL 미만 , HDL 콜레스테롤은 40mg/dL 이상 을 정상으로 보지만, 개인의 건강 상태나 기저 질환 유무에 따라 권장 수치가 달라질 수 있다는 점을 기억해 주시면 좋아요!
나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치가 높다면?
LDL 콜레스테롤 수치가 높다는 것은 혈관 건강에 적신호가 켜졌다는 의미인데요, 방치하면 심근경색이나 뇌졸중 같은 심각한 질환으로 이어질 수 있어 주의가 필요해요.
이럴 때는 식습관 개선이 무엇보다 중요해요. 포화지방이나 트랜스지방이 많은 음식(튀김, 가공식품, 붉은 육류의 지방 부위 등) 섭취를 줄이고, 식이섬유가 풍부한 채소, 과일, 통곡물 섭취를 늘리는 것이 좋답니다. 또한, 규칙적인 유산소 운동은 LDL 수치를 낮추는 데 큰 도움을 줄 수 있어요!
좋은 콜레스테롤(HDL) 수치를 높이려면?
HDL 콜레스테롤 은 우리 몸의 청소부 역할을 톡톡히 해주기 때문에, 이 수치가 높을수록 혈관 건강에 좋다고 볼 수 있어요. 40mg/dL 이상을 유지하는 것이 좋으며, 남성의 경우 40mg/dL, 여성의 경우 50mg/dL 이상을 목표로 하는 것이 권장된답니다.
HDL 수치를 높이는 데는 규칙적인 운동이 정말 효과적이에요! 특히 걷기, 조깅, 수영과 같은 유산소 운동이 좋고, 건강한 지방을 섭취하는 것도 도움이 될 수 있답니다. 올리브 오일, 견과류, 등푸른 생선 등을 적절히 챙겨 드시는 것을 추천드려요.